Nuevos fundamentos de un programa de ejercicios
Es más fácil de lo que crees si empiezas con un plan.
Cuando se trata de ponerse en forma o perder peso, es importante planificar un programa de entrenamiento a largo plazo durante meses. Tener hitos que alcanzar a lo largo del camino te ayudará a cumplirlo. Empieza por lo básico para encontrar algo que se adapte a tus necesidades. Ten en cuenta que se trata de un cambio de estilo de vida, no de un destino.
Ideas útiles para diseñar su programa.
¿Está intentando perder peso, mejorar su forma física general o tonificar? ¿Tiene una idea clara de lo que quiere conseguir? A largo plazo, saber esto te ayudará a orientar tu plan y te mantendrá motivado.
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Ahora es el momento de pensar en la frecuencia con la que vas a hacer ejercicio.
Si eres nuevo en los programas de entrenamiento o no estás especialmente en forma. Para empezar, puede que tenga que ir con calma. Planifique un entrenamiento ligero uno o dos días a la semana. Hágalo hasta que empiece a acostumbrarse al esfuerzo físico y a la recuperación. Demasiado y demasiado pronto puede resultar abrumador y desanimarte.
Después de acostumbrarte, puedes aumentar la intensidad del entrenamiento. Añade uno o dos días más de entrenamiento a tu programa. Intenta entrenar tres días a la semana, o cuatro si te sientes con mucha energía. Sin embargo, es tan importante incluir en tu programa días de descanso y recuperación como días de entrenamiento.
La variedad es la clave para mantener el interés.
El tiempo que dediques a una sesión de entrenamiento determinará la variedad y los tipos de ejercicio que puedes realizar. Para tener mucha variedad, necesitarás una sesión más larga. Al menos eso es lo que cree la mayoría de la gente. El entrenamiento en equipo es una forma estupenda de conseguir mucha variedad en poco tiempo.
Un plan diario es importante para su éxito
Tienes que tener una idea de los ejercicios que necesitas hacer en tu programa. Piensa en qué zonas de tu cuerpo te gustaría centrarte más. ¿Quiere perder peso en el estómago? ¿Quiere aumentar la resistencia de las piernas? ¿Quieres aumentar el volumen de tus bíceps? Puedes planificar cada sesión teniendo en cuenta estos puntos focales.
Construye tu programa poco a poco. Empieza por decidir tus objetivos generales. A continuación, calcula de cuánto tiempo dispones o quieres dedicar al ejercicio. Con una serie de posibles ejercicios en mente, planifica lo que te gustaría abarcar en cada sesión. A ver si puedes abarcarlo todo en un ciclo de ejercicios de una o dos semanas.
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En conclusión
Una vez que hayas empezado a entrenar, sabrás mejor qué ejercicios te van bien y cuánto tiempo te llevará cada uno. Así podrás ajustar tu programa a lo que vayas aprendiendo. Con estos conocimientos, podrás fijarte objetivos a más largo plazo, como aumentar el número de repeticiones o series que haces en una sesión, o correr más distancia en el mismo tiempo.
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