La mayoría de las personas que empiezan pierden demasiado tiempo decidiendo por dónde empezar. Si ese es tu caso, empieza simplemente por los glúteos. Son los músculos más grandes y potentes que tienes, y dos o tres sesiones a la semana centradas en puentes, sentadillas, empujes de cadera y zancadas te llevarán más lejos que cualquier plan elaborado. Al principio no necesitas equipamiento. Cuando estés listo para añadir peso, la zona de entrenamiento funcional y las pesas libres de 10 Fitness Bryant (fácil acceso desde Bryant o Benton) te facilitarán seguir avanzando a partir de ahí.
Principales conclusiones
- Los glúteos son el grupo muscular más potente del cuerpo. Entrenarlos mejora la postura, reduce el dolor lumbar y desarrolla la fuerza funcional necesaria para las actividades cotidianas.
- Los principiantes deberían entrenar los glúteos entre 2 y 3 veces por semana, dejando un descanso de al menos 48 horas entre sesiones para garantizar una recuperación y un crecimiento óptimos.
- Empieza con ejercicios a peso corporal, como puentes de glúteos, sentadillas y empujes de cadera. No necesitas ningún equipo para obtener resultados.
- La conexión mente-músculo es el mayor obstáculo para los principiantes. Contrae conscientemente los glúteos al final de cada repetición para maximizar la activación muscular.
- La sobrecarga progresiva consiste en aumentar el número de repeticiones antes de añadir peso. Es la clave para obtener resultados constantes y duraderos en los principiantes.
- La constancia es mejor que la intensidad: dos sesiones intensas a la semana, realizadas con regularidad, darán siempre mejores resultados que sesiones esporádicas de gran intensidad.
- La recuperación forma parte del programa. Los días de descanso, un sueño reparador y los estiramientos después del entrenamiento no son extras opcionales.
Ir a una sección:
No hace falta saberlo todo para empezar
Nadie entra en un gimnasio con un plan perfecto. Nadie. Y, sinceramente, empezar por los glúteos es una de las mejores decisiones que puedes tomar como principiante, no por su aspecto (aunque eso también cuenta), sino porque ya están trabajando duro, los entrenes o no.
Piensa en lo que has hecho esta mañana. Te has levantado del sofá. Has subido unas escaleras. Has metido la compra en casa de una sola vez porque hacer dos viajes te parecía rendirte. Tus glúteos han hecho la mayor parte del trabajo. Más vale que les prestes un poco de atención.
La mayoría de la gente solo piensa en el más grande, y la verdad es que tiene sentido. El glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor desempeñan funciones muy diferentes, pero rara vez se nota la diferencia hasta que algo falla. Si te duele la zona lumbar después de un largo día de pie, o si una cadera se te hunde al subir las escaleras, suele ser el medio, el músculo de la parte exterior de la cadera que nadie entrena a propósito. Simplemente se ignora. El menor se encuentra debajo, más profundo, y se encarga de la rotación y de evitar que la articulación se desplace. Tres músculos por cada lado, seis en total, y el mayor, ese grande y potente, se lleva todo el mérito mientras los otros dos se quedan discretamente atrás.
Es bueno saberlo: la debilidad de los glúteos es una causa sorprendentemente habitual del dolor lumbar. Cuando los glúteos no cumplen su función, la columna vertebral y los flexores de la cadera asumen la carga adicional, y suele ser entonces cuando empiezan a aparecer los dolores. Entrenar estos músculos devuelve esa carga a donde debe estar. Muchas personas notan la diferencia en la espalda bastante pronto después de empezar.
10 Fitness Bryant cuenta con las instalaciones necesarias para que pases de los ejercicios básicos con el propio peso a los movimientos con pesas, a tu propio ritmo. Si vienes desde el sur de la I-30, está cerca. Es un buen lugar para convertirlo en un hábito habitual.
¿Quieres tener una visión general antes de lanzarte a los ejercicios específicos? Esta rutina de entrenamiento para principiantes en el gimnasio te ofrece una visión completa. Si no, pasemos ya al grano.
Entrenamientos para glúteos para mujeres principiantes
Muchas mujeres se animan a entrenar los glúteos para moldear y reafirmar su figura. Otras lo hacen por el aspecto funcional, por esa fuerza que realmente notan en su día a día. Cualquiera de las dos razones es válida, y la mayoría acaba consiguiendo ambas cosas cuando se mantiene constante.
Los resultados estéticos son reales. El entrenamiento de glúteos va moldeando una forma más redondeada y voluminosa con el tiempo, y al principio se nota en pequeños detalles. Cómo te quedan los vaqueros en la zona de los glúteos. Cómo te queda un vestido de forma diferente. Llegar a la temporada de bañadores y sentirte realmente bien contigo misma. Eso no es casualidad. Es el resultado de acudir al gimnasio dos o tres veces por semana y esforzarse.
Y mira, en parte se debe simplemente a que sienta bien ver que algo funciona. Eso no es superficial, es real. Las mujeres que entrenan los glúteos con constancia casi siempre mencionan lo mismo: empiezan a mantenerse de pie de otra manera, a moverse de otra manera, a ocupar un poco más de espacio. Es difícil separar eso de los aspectos físicos porque ocurren al mismo tiempo. Pero, sea como sea, si buscas un ámbito en el que invertir tu energía, este es una apuesta segura.
Entrenamientos para glúteos para principiantes (hombres)
He aquí el argumento práctico a favor del entrenamiento de glúteos si eres hombre: todo lo demás en el gimnasio mejora cuando tienes los glúteos fuertes. Aumentan tus marcas en sentadillas. Sientes más control al hacer peso muerto. Cualquier deporte que te guste —correr a toda velocidad, saltar, cambiar de dirección— implica el uso de los glúteos, los hayas entrenado o no.
Además, te protegen. Unos glúteos débiles transfieren la carga a la zona lumbar y a las rodillas, que es donde la mayoría de los hombres acaban sufriendo lesiones persistentes. Entrenarlos directamente es una de las formas más sencillas de evitar ese círculo vicioso.
Hay otra cosa que vale la pena mencionar, sobre todo si pasas la mayor parte del día sentado ante un escritorio. Muchos hombres desarrollan una inclinación pélvica anterior sin darse cuenta: las caderas se inclinan hacia delante, la zona lumbar se tensa y la parte trasera se aplana. El trabajo directo de los glúteos ayuda a corregirlo, vuelve a alinear las caderas y mejora la forma de estar de pie y de moverse. En cuanto al físico, unos glúteos desarrollados completan una complexión atlética de una forma que es realmente difícil de simular. Fuertes desde todos los ángulos, no solo desde delante.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteos para principiantes?
Solo necesitas cuatro ejercicios para empezar: puentes, sentadillas, empujes de cadera y zancadas hacia atrás. No hace falta ir al gimnasio, ni se necesita ningún equipo especial ni experiencia previa. Estos movimientos realmente fortalecen los glúteos, son lo suficientemente sencillos como para aprenderlos desde cero y te permiten seguir progresando con ellos durante meses.
Puentes de glúteos
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Apoya los talones en el suelo y levanta las caderas hasta que los hombros, las caderas y las rodillas formen una línea recta. Mantén la posición durante un segundo en la parte superior. A continuación, baja lentamente y con control.
Consejo para principiantes: vigila las rodillas durante todo el movimiento ascendente. Tendrán tendencia a cerrarse hacia dentro, y tu tarea consiste en contrarrestar ese movimiento en cada repetición.
Sentadillas con el peso del cuerpo
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Imagina que te inclinas hacia atrás para coger una silla que está un poco demasiado lejos detrás de ti. Mantén el pecho erguido y el peso sobre los talones. Baja todo lo que puedas sin perder el control y, a continuación, vuelve a subir con fuerza.
La mayoría de los principiantes levantan los talones. Si los tuyos se despegan del suelo, es que aún no tienes la flexibilidad necesaria en los tobillos, y eso está bien. Reduce el rango de movimiento. Acepta tu cuerpo tal y como está ahora mismo, no como crees que debería estar.
Empujes de cadera (con un banco o un sofá)
No te saltes este ejercicio. Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco o un sofá, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo. En la posición más alta, contrae los glúteos. Con fuerza. Ese momento de contracción intencionada es la clave del ejercicio.
Las investigaciones confirman que las sentadillas con empuje de cadera son uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo que más activan los glúteos, y se ha demostrado que tanto las sentadillas como las sentadillas con empuje de cadera producen resultados similares en principiantes. Así que haz ambas cosas. Se complementan entre sí.
Hay que acostumbrarse a la configuración. Dale unas cuantas sesiones antes de juzgarla.
Consejo para principiantes: Detente cuando tu torso esté paralelo al suelo. Si sigues más allá, la zona lumbar empezará a hacer el trabajo en lugar de los glúteos.
Zancadas hacia atrás
Ponte de pie con la espalda recta. Da un paso hacia atrás con un pie y baja la rodilla trasera hacia el suelo. La rodilla delantera debe quedar alineada con el tobillo, sin sobrepasar la punta del pie. A continuación, empuja con el talón delantero para levantarte, junta los pies y cambia de lado.
No pasa nada si te tambaleas. Apóyate en la pared o agárrate al respaldo de una silla. Tus músculos estabilizadores solo necesitan un poco de tiempo para adaptarse. Déjales que lo hagan.
Una nota sobre la conexión mente-músculo
Los cuádriceps entrarán en acción. Los isquiotibiales echarán una mano. Los glúteos, sin embargo, se mantendrán al margen y dejarán que los demás se encarguen de todo, a menos que los actives a propósito.
Mucha gente aumenta el número de repeticiones pensando que más es la solución, pero los glúteos siguen sin reaccionar. Lo que realmente cambia las cosas es actuar de forma consciente. Antes incluso de moverte, piensa en dónde quieres sentir la contracción. En la parte superior de cada puente y empuje de cadera, mantén la contracción durante un segundo completo, uno de verdad, no solo una breve pausa. Parece una tontería, pero tiene un efecto específico: estás entrenando a tu sistema nervioso para que realmente active ese músculo en lugar de recurrir por defecto a los isquiotibiales o la zona lumbar. Sigue haciéndolo y, con el tiempo, dejará de ser algo en lo que tengas que pensar. Ahí es cuando empezarás a despertarte con agujetas exactamente en el lugar adecuado.
¿Cómo sé si realmente estoy trabajando los glúteos?
El esfuerzo debe concentrarse en los glúteos, no en la zona lumbar. En la fase superior de cada repetición, esa contracción debe ser consciente, como si estuvieras activando el músculo de forma activa, en lugar de limitarte a mantener la posición y contar los segundos.
¿Te cansa la zona lumbar? Vuelve a colocar bien los pies, empuja con más fuerza con los talones y asegúrate de contraer bien los glúteos antes de bajar. Haz un par de repeticiones centrándote en eso. Notarás la diferencia.
Si quieres saber más sobre cómo sentirte cómodo en el gimnasio, los entrenamientos para principiantes son un buen punto de partida. A continuación: cómo convertir estos ejercicios en una rutina que realmente se mantenga semana tras semana.
Cómo estructurar tu rutina de ejercicios para glúteos para principiantes
Dos o tres sesiones a la semana. Ese es tu único objetivo por ahora. Ni cinco, ni a diario. Las investigaciones confirman que los músculos se regeneran y se fortalecen durante la recuperación, no durante el propio entrenamiento. El descanso entre sesiones no es tiempo perdido. Es el trabajo en sí. Si lo descuidas lo suficiente, dejarás de progresar o acabarás agotándote por completo.
La mayoría de los programas para principiantes no fallan en la selección de ejercicios. Fallan porque nadie explica el razonamiento que hay detrás de su estructura. Así que, cuando llega el jueves y te saltas una sesión, no sabes qué hacer. ¿Hacer doble sesión el viernes? ¿Saltártela y volver a empezar el lunes? Cuando entiendes por qué el programa está estructurado de esa manera, esas decisiones dejan de parecer una crisis.
Empieza con ejercicios a peso corporal y luego ve aumentando la intensidad
Empieza cada nuevo movimiento utilizando únicamente tu propio peso corporal. No es porque seas principiante, sino porque la coordinación siempre debe preceder a la carga. Fíjate en el puente glúteo: si tus caderas se inclinan o sientes tensión en la zona lumbar al realizar una repetición con tu propio peso, añadir una mancuerna no solucionará el problema. Solo lo agravará.
Intenta que tus repeticiones se sientan controladas en todas las series, no solo en la primera. Cuando lo consigas de forma constante, añade unas cuantas repeticiones más. Una vez que lo domines, introduce una resistencia ligera. Esa secuencia es la sobrecarga progresiva. Suena técnico, pero solo significa exigirle un poco más a tu cuerpo con el tiempo, a un ritmo que realmente pueda seguir.
¿Con qué peso debería empezar?
Al principio, solo con el peso corporal. Mucha gente quiere recurrir a una banda elástica o a una pesa ligera desde el primer día, y ese instinto tiene su lógica, pero añadir carga a un movimiento antes de que resulte natural suele significar que solo estás reforzando un patrón inestable con más peso de por medio. Siente primero cómo trabajan los glúteos. En cada repetición, en cada serie. Después, añade resistencia y sigue a partir de ahí.
Un plan sencillo de entrenamiento de glúteos para principiantes
Antes de que te preocupes por el programa en sí, aquí tienes la buena noticia: no necesitas mucho. Un poco de espacio en el suelo, un banco y el equipamiento básico, eso es todo. Esta rutina se ha diseñado para poder realizarla en cualquier gimnasio 10 Fitness sin tener que buscar máquinas especiales ni esperar a que se libere el equipo. Tres ejercicios, dos o tres días a la semana, y todo ello lleva menos tiempo del que la mayoría de la gente dedica al calentamiento. Sencillo a propósito.
| Ejercicio | Conjuntos | Representantes |
|---|---|---|
| Puentes de glúteos | 3 | 15 |
| Sentadillas con el peso del cuerpo | 3 | 12 |
| Zancadas hacia atrás | 3 | 10 por cada pierna |
Descansa entre 60 y 90 segundos entre series. En total, te llevará entre 20 y 25 minutos.
Hazlo en series consecutivas o en forma de circuito. Elige el formato que mejor te mantenga en movimiento. Ambos funcionan.
Después de tus primeras sesiones, es normal que sientas molestias. Por lo general, el dolor alcanza su punto álgido entre 24 y 48 horas después, y luego va remitiendo a medida que tu cuerpo se adapta. Es totalmente normal. No dejes que eso te haga saltarte la próxima sesión.
Esta rutina encaja perfectamente en planes de entrenamiento más amplios para principiantes y se combina a la perfección con un entrenamiento de pérdida de peso para principiantes que se realiza solo con el peso corporal, si quieres completar el resto de la semana. Dos o tres sesiones son realmente suficientes para empezar a ver resultados, siempre y cuando te comprometas a realizarlas.
¿Cómo se consiguen resultados reales con el entrenamiento de glúteos?
Entra en cualquier gimnasio y verás a gente haciendo los ejercicios correctos, pero luego se va a casa, duerme solo cuatro horas, se salta comidas y se pregunta por qué no ve ningún cambio al cabo de seis semanas. Esa suele ser toda la historia. Los ejercicios no son el problema. Es todo lo que los rodea: la frecuencia con la que vas, si te recuperas entre sesiones, si comes lo suficiente para respaldar el esfuerzo que estás realizando. No es emocionante hablar de esas cosas, pero casi siempre son las que realmente se interponen en el camino.
Calienta antes de levantar peso. Los glúteos suelen estar muy inactivos cuando no se han activado. Si están fríos, se desconectan rápidamente y dejan que los cuádriceps tomen el control antes de que te des cuenta. Hacer entre cinco y diez minutos de puentes con el peso corporal o de «clamshells», o realizar una rutina completa de estiramientos antes de levantar cualquier peso, no es opcional. Es lo que hace que tu sistema nervioso se comunique con los músculos adecuados. Si te lo saltas sistemáticamente, seguirás preguntándote por qué cada sesión de tren inferior parece un entrenamiento de cuádriceps.
Es mejor hacer dos o tres sesiones a la semana que una sola que te deje hecho polvo. Es normal levantarse con agujetas dos días después de un entrenamiento intenso. Es tu cuerpo adaptándose. Pero si sientes un dolor agudo en las articulaciones o realmente no puedes caminar bien a la mañana siguiente, eso es otra cosa. Es demasiado, demasiado pronto. El hábito de entrenar con regularidad es más importante que cualquier sesión brutal aislada, ahora y en realidad en cualquier momento.
El entrenamiento de glúteos combina muy bien con el entrenamiento de fuerza para perder grasa y con los ejercicios para el tronco dirigidos a principiantes. Si adquieres esos hábitos al mismo tiempo, estarás sentando unas bases sólidas, no solo cumpliendo con lo mínimo.
La recuperación no es una recompensa por el esfuerzo. Es parte del trabajo. Los músculos se desgastan durante el entrenamiento y se regeneran durante el sueño y el descanso. El rodillo de espuma, los estiramientos, el uso de los sillones de masaje tras una dura sesión de piernas. Vemos cómo los socios de 10 Fitness se saltan todo eso, y al final siempre les pasa factura. Esas instalaciones de recuperación existen porque realmente ayudan. Úsalas.
Errores habituales en los entrenamientos de glúteos para principiantes
Hay cuatro errores que cometen constantemente los miembros más nuevos. Ninguno de ellos es difícil de entender. Simplemente es fácil caer en ellos cuando se quieren resultados y se está presionando para conseguirlos rápidamente.
- Si se empieza con demasiado peso demasiado pronto, la técnica se deteriora rápidamente y, una vez que eso ocurre, los glúteos dejan de trabajar y otros músculos tienen que compensar.
- Arquea la zona lumbar al hacer hip thrusts. Ese arqueamiento desvía la carga de los glúteos hacia la columna vertebral, y eso no es lo que buscamos.
- Hacer las repeticiones a toda prisa. Un movimiento más lento y controlado genera más tensión en el músculo. Esa tensión es la que da resultados.
- Saltarse los días de descanso. El entrenamiento desgasta el músculo. Es durante el descanso cuando realmente crece.
Bryant no es la única opción. 10 Fitness cuenta con centros en toda la zona central de Arkansas, incluyendo Little Rock, North Little Rock, Conway, Maumelle, Cabot y un nuevo centro en Bowman que abrirá sus puertas en 2026. Busca el gimnasio más cercano y empieza por el que te resulte más fácil visitar.
10 Fitness Bryant es la opción ideal si estás en Bryant o en Benton. Pero elige el centro al que te resulte más cómodo acudir. Ese será al que realmente vuelvas.
Entrenamientos para glúteos para principiantes cerca de ti en Bryant
Gente de Bryant y Benton, esto va para vosotros. 10 Fitness es, sin duda, uno de los centros más accesibles para principiantes de la zona a la hora de trabajar la parte inferior del cuerpo. El gimnasio cuenta con una zona funcional renovada, pesas libres de primera calidad y el programa Level 10 Team Training, por lo que hay mucho espacio para aprender los fundamentos (puentes de glúteos, ejercicios de empuje de cadera, sentadillas con el peso corporal) sin sentir que has entrado en una competición. Se encuentra justo al sur de la I-30, lo que resulta muy práctico para ambas comunidades. «Fitness for Every Body» (Fitness para todos) reza el letrero de la pared, pero también es, en cierto modo, toda su filosofía de funcionamiento. Eso es importante cuando se está empezando.
¿No estás cerca de Bryant? Eso es lo bueno de 10 Fitness: está pensado para todo el centro de Arkansas, no solo para una parte. Con centros en North Little Rock, Conway, Maumelle, Cabot, Cantrell, Jonesboro, Searcy y más allá, la mayoría de la gente de Arkansas tiene uno más cerca de lo que cree, y se abrirán más en 2026. Busca el centro más cercano a ti: allí también te espera el mismo ambiente ideal para principiantes.
¿No estás seguro de si estás haciendo bien los movimientos?
La técnica es, sinceramente, una de las mejores inversiones que puedes hacer desde el principio. Un entrenador personal certificado puede observar lo que realmente estás haciendo, no lo que crees que estás haciendo, y detectar esos pequeños hábitos que más adelante se convierten en problemas mayores. Los principiantes suelen estancarse o desarrollar molestias persistentes con mucha más frecuencia por una técnica incorrecta que por no esforzarse lo suficiente. La buena noticia es que en 10 Fitness, el entrenamiento personal está disponible para socios de todos los niveles. Tanto si eres principiante como si solo quieres que alguien revise tu flexión de cadera, puedes encontrar un entrenador y ver qué opciones hay disponibles en tu centro.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados con los ejercicios para glúteos para principiantes?
Lo primero es la fuerza, luego viene la forma. Durante las primeras dos o tres semanas, el sistema nervioso aprende a activar los músculos de forma más eficiente, por lo que sentirás que te estás haciendo más fuerte antes de que notes ningún cambio en el espejo. Los cambios visibles tardan más en aparecer. Unos glúteos más voluminosos y una mayor definición suelen notarse entre las seis y las doce semanas. Depende de la constancia, la dieta y el sueño.
Las semanas esporádicas de duro entrenamiento no pueden competir con la monótona constancia. Simplemente, no pueden. Acude al entrenamiento con regularidad, toma suficientes proteínas y los resultados llegarán.
¿Puedo hacer ejercicios para los glúteos todos los días?
Deja pasar un día entre cada sesión específica para glúteos. El tejido muscular que no ha terminado de recuperarse no se fortalece si lo vuelves a trabajar; al contrario, se desgasta aún más. La mayoría de las personas necesitan unas 48 horas.
Sin embargo, los días de descanso no tienen por qué significar quedarse quieto. Sal a caminar, haz algo de ejercicio para la parte superior del cuerpo, da un paseo en bicicleta. El ejercicio diario es, sin duda, un buen hábito. Simplemente deja que los glúteos descansen antes de volver a someterlos a esfuerzo.
¿Por qué no noto que me trabajan los glúteos cuando hago ejercicio?
Es muy habitual. Es frustrante, pero se puede solucionar. Cuando los cuádriceps o los isquiotibiales están más preparados para trabajar, el cuerpo les deja tomar el control sin pedirte permiso. Ocurre de forma automática.
Reduce la velocidad y contrae con fuerza al llegar al punto más alto de cada repetición. Mantén la contracción durante un segundo completo antes de bajar. Al principio puede parecer demasiado deliberado. Pero esa es precisamente la idea. Estás obligando a tu sistema nervioso a activar realmente los glúteos, en lugar de recurrir por defecto a cualquier otro músculo disponible. Prueba a hacerlo durante unas cuantas sesiones.
¿Necesito algún equipo para empezar?
El entrenamiento con el propio peso te permite llegar más lejos de lo que la mayoría de la gente cree. Todos los ejercicios de esta guía se realizan sin necesidad de ningún tipo de material, y eso constituye una base sólida, no solo una solución provisional para principiantes. Cuando el entrenamiento con el propio peso empiece a resultarte fácil, las bandas elásticas o las mancuernas ligeras son el siguiente paso lógico. En 10 Fitness, tendrás a tu disposición toda la gama de material cuando estés listo.
¿Cuáles son los mejores entrenamientos para glúteos para principiantes cerca de mí?
Cuatro ejercicios cubren lo básico: puentes de glúteos, sentadillas, zancadas y empujes de cadera. No se necesita ningún material. Puedes hacerlos todos en casa, en un parque o donde quieras.
Si buscas un espacio exclusivo y a alguien que realmente pueda corregir tu técnica, 10 Fitness Bryant cuenta con zonas de entrenamiento funcional, pesas libres y entrenadores disponibles en el gimnasio. Un ambiente relajado, ideal para cualquiera de Bryant o Benton que esté empezando.
¿Deberían los principiantes utilizar el peso corporal o pesas para entrenar los glúteos?
Empieza con ejercicios a peso corporal. Muchos principiantes cogen mancuernas o cargan una barra y luego apenas notan nada en los glúteos porque aún no han desarrollado la conexión mente-músculo. Los ejercicios a peso corporal te permiten ir más despacio, descubrir qué músculos se están activando realmente y adquirir consistencia antes de añadir carga al movimiento.
Cuando las sentadillas o los empujes de cadera te salgan con naturalidad y notes realmente que están trabajando los glúteos, en lugar de solo la zona lumbar o los cuádriceps, añade una banda elástica ligera o unas mancuernas. El objetivo real es ganar fuerza con el tiempo. Lo que levantes el primer día no tiene mucha importancia.
Empieza hoy mismo tu camino hacia unos glúteos perfectos
Empezar es, sin duda, lo más difícil, y tú ya lo has superado. Los ejercicios son sencillos, no se necesita mucho material y lo que más influirá en tus resultados es simplemente acudir con cierta regularidad. Si quieres entrenar en un lugar pensado para personas de cualquier nivel físico, vale la pena que eches un vistazo a 10 Fitness Bryant. Hazte socio y ya verás cómo va.
