¡4 Suplementos Saludables para Construir Músculos de Calidad!
Tome un viaje a su tienda local de salud y nutrición, y usted encontrará cientos de diferentes suplementos disponibles para usted, y puede ser abrumador por decir lo menos. Los siguientes son considerados los 4 suplementos saludables para la construcción de músculo de calidad esencial para un programa de suplementos de éxito.
¿Qué suplementos son saludables y cuáles debe evitar?
Para la construcción de músculo, los suplementos son su mejor opción para maximizar su progreso; por lo tanto, la suplementación adecuada ayudará a crear más fuerza, y el crecimiento muscular de calidad, al tiempo que minimiza los efectos negativos. La elección de la suplementación incorrecta puede ser peligroso, y tienen efectos secundarios graves que vienen de opciones poco saludables.
Suplementos para la musculación
Las proteínas son combinaciones específicas de aminoácidos, y son los componentes básicos del músculo. Es importante saber que no se puede desarrollar músculo sin proteínas. Los suplementos, al igual que las proteínas, se dividen en cuatro categorías principales. Son suero de leche , caseína, soja y huevo , y todos son suplementos saludables para la construcción de músculo.
- Proteína de suero: es mejor consumirla de 10 a 15 minutos después del entrenamiento, son de acción rápida.
- Proteína de caseína: debe tomarse durante el día y antes de acostarse.
- Proteína de soja: es una opción popular entre los vegetarianos, y es un suplemento saludable para el desarrollo muscular.
- Proteína "de huevo": se refiere a fuentes de alimentos integrales como el pollo, el filete, los huevos, las judías negras y la leche. Cada uno de ellos puede complementar tu dieta para ayudar a construir músculo.
Suplementos de creatina
Hay suplementos de creatina insalubres que hacen afirmaciones salvajes sobre el crecimiento muscular, por lo tanto, es importante elegir la creatina correcta, y eso es monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina es el más reputado, y también es el suplemento de construcción muscular más popular en toda la industria del fitness.
La fuente de energía de la creatina proporciona a su organismo un grupo fosfato específico, por lo que complementa sus niveles naturales de trifosfato de adenosina (ATP).
- Se recomiendan 5 gramos al día para el mantenimiento.
- De 10 a 20 gramos durante los primeros días para potenciar al máximo el crecimiento muscular.
Antioxidantes
Es importante tener en cuenta, el crecimiento muscular no se produce durante el entrenamiento con pesas, porque el crecimiento muscular se produce cuando sus músculos están en reposo reparando, y los antioxidantes ayudan a reparar sus músculos fatigados y estresados. De hecho, atacan y absorben los peligrosos radicales libres de tu cuerpo. Otra fuente popular de antioxidantes son los polifenoles que se encuentran en el té verde, y el resveratrol que se encuentra en el vino tinto y las uvas, por lo tanto estos son suplementos saludables para la construcción de músculo.
Ácidos grasos esenciales
Los mejores ácidos grasos esenciales (AGE Omega 3 - 6 - 9) se encuentran en el pescado y las semillas de lino.
- Los omega 3 son escasos en la naturaleza y sólo se encuentran en el pescado.
- La mantequilla de cacahuete es una gran fuente de Omega 6.
- Los comprimidos de aceite de pescado son excelentes sustancias para el desarrollo muscular. También se ha demostrado que benefician al organismo interna y externamente de otras maneras.
Céntrese en cualquiera o en todos los suplementos saludables para la construcción muscular enumerados anteriormente, y sus nuevos músculos se beneficiarán enormemente.
Por último, no hace falta decirlo, pero lo diremos: Manténgase alejado de esteroides peligrosos, hormonas de crecimiento, exceso de alcohol y demasiada cafeína. En conclusión, estarás creando un programa de suplementación de construcción muscular saludable para ayudar a maximizar tu crecimiento muscular de la forma más segura posible.
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