La diferencia entre perder peso y perder grasa

 

Cuando la mayoría de la gente dice que quiere perder peso, quiere decir que quiere reducir su grasa corporal. Si quisieran perder peso per se, su objetivo sería reducir el peso de sus huesos, músculos, órganos junto con la grasa corporal... lo más probable es que no sea su objetivo real. La mayoría de nosotros queremos conservar todo menos la parte de grasa corporal.

 

En realidad, lo que se quiere es reducir la cantidad de grasa corporal, pero ¿cuánta es saludable? Si eres hombre, te conviene que tu grasa corporal se sitúe en torno al 10%; en el caso de las mujeres, en el 15%.

 

Por qué la báscula es tu peor enemigo

 

Si estás intentando perder grasa corporal, pesarte todos los días es frustrante. Como la báscula mide tu peso total, puede fluctuar hacia arriba o hacia abajo cada vez que te subes a ella.

 

Cuando empezó a ingerir menos calorías, probablemente notó un descenso significativo en la báscula. Pero como los carbohidratos se unen al agua, al reducir la ingesta de carbohidratos se redujo la cantidad de agua del cuerpo, por lo que la pérdida real no fue de grasa corporal, sino de agua: el agua tenía menos carbohidratos a los que unirse. Si vuelve a comer más carbohidratos, su peso aumentará proporcionalmente debido a que el agua se aferra a los carbohidratos adicionales.

 

De hecho, puedes perder grasa corporal, ganar músculo y tu número en la báscula puede seguir siendo el mismo, aunque ahora tengas mejor aspecto. ¿Por qué? Porque una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa, por lo tanto, su perfil es mucho más delgado aunque pese lo mismo.

 

Medición de la grasa corporal

 

La única forma real de medir la pérdida de grasa corporal con precisión en casa es midiendo la circunferencia en los mismos lugares cada vez con un par de calibradores de grasa corporal: el cuello, el pecho, los brazos, la cintura y los muslos. La medida de tu cintura debería bajar, pero el resto de tus medidas deberían subir.

 

Medir la grasa corporal en casa es frustrante. Afortunadamente, como Miembro de Nivel 10 o cliente de Entrenamiento Personal de 10 Fitness, tienes acceso a nuestro Bio Escáner InBody. Si usted no es un miembro de nivel 10 o cliente de entrenamiento personal, no se preocupe, pregúntenos para más detalles sobre cómo puede obtener su escáner corporal.

 

Entrenar para el éxito

 

La mejor estrategia de entrenamiento global es una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza. El cardio quema más calorías y, por tanto, acelera la pérdida de grasa, pero por sí solo no basta; sin entrenamiento de fuerza, acabará perdiendo músculo. Con el entrenamiento de fuerza, tonificarás el músculo que tienes y desarrollarás más. Y como más músculo significa que quemarás más calorías a lo largo del día, desarrollar masa muscular es la clave para controlar el peso a largo plazo.

 

Lo más probable es que su verdadero objetivo de "perder peso" sea perder grasa corporal y desarrollar músculo.