Por qué las personas mayores deben entrenar la fuerza
Las personas mayores (y todo el mundo) deberían entrenar la fuerza. El ejercicio cardiovascular y la dieta son las dos cosas que la mayoría de las personas con sobrepeso y fuera de forma piensan que tienen que hacer para perder peso y tonificarse. Esto es un error. La parte más importante e integral de la pérdida y el control de peso es, de hecho, el entrenamiento de fuerza.
Los beneficios de levantar pesas no acaban ahí.
He aquí diez razones por las que todo el mundo debería entrenar la fuerza al menos una vez a la semana.
1. Pérdida de peso (metabolismo más rápido)
El entrenamiento de fuerza provoca un aumento de la masa muscular magra del cuerpo. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más rápido será su metabolismo. Cuanto más rápido sea el metabolismo de los alimentos y los liԛuidos, más fácil será conseguir y controlar la pérdida de peso.
2. Más energía
Uno de los cambios más rápidos que notará al empezar un régimen de entrenamiento con pesas es el aumento de energía a lo largo del día. Una vez que tu cuerpo le coge el gusto al ejercicio no quiere parar. Cuanta más energía tenga, más activo estará y más calorías quemará.
3. Concienciación sobre alimentación sana
Mentalmente, estás más predispuesto a elegir los alimentos adecuados si realizas una actividad física regular. Tu cuerpo es como un coche deportivo y la gasolina de alta calidad te hace correr rápido y eficaz. No te conformes con sustitutos baratos y a menudo poco saludables. Una alimentación más sana significa un mejor rendimiento de tu cuerpo. Para más información sobre alimentación sana , consulte este enlace.
4. Mejora el estado de ánimo y la confianza en uno mismo
Cuando tienes buen aspecto, te sientes bien. Cuando te sientes bien, rindes más. Un mejor rendimiento significa mejores resultados. La falta de confianza es la razón por la que la mayoría de la gente recurre a comer en exceso y a ahogar sus penas a puerta cerrada. Aumenta tu confianza mediante el entrenamiento de fuerza y prepárate para enfrentarte al mundo.
5. 5. Aspecto físico
Un aumento de músculo significa una disminución de grasa. El músculo es duro y definido, mientras que la grasa es blanda y pegajosa. ¿Preferirías tener un paquete de seis o parecer que te has bebido una copa de más? Cuanto más fuerte esté físicamente, más fácil le resultará realizar sus tareas cotidianas. Su rendimiento laboral y deportivo mejorará y obtendrá mejores resultados en todos los ámbitos de la vida.
6. Frecuencia cardiaca y presión arterial más bajas
El entrenamiento de fuerza no sólo aumenta la masa muscular, sino también la eficacia del corazón y la capacidad de los pulmones. Cuanto más fuerte sea el corazón, más eficazmente bombeará la sangre. Cuanto más fácilmente circule la sangre por el cuerpo, más rápido llegarán el oxígeno y los nutrientes a los músculos que trabajan.
7. Mejora de la postura
Los hombros redondeados, los flexores de la cadera tensos y la rigidez lumbar son problemas posturales habituales en las personas que pasan todo el día sentadas frente al ordenador. Fortalecer los grupos musculares opuestos, a menudo descuidados, y estirar los rígidos mejorará la postura en un abrir y cerrar de ojos.
8. Previene la osteoporosis
Una ventaja añadida para las personas maduras y motivadas es que cualquier tipo de entrenamiento de resistencia ayudará a fortalecer los huesos y la integridad de las articulaciones. Cuanto más fuertes sean los huesos, menos probabilidades habrá de que se rompan y menores serán las probabilidades de osteoporosis en los adultos mayores.
9. Función inmunitaria más fuerte
Está demostrado que el ejercicio regular y una alimentación sana ayudan al sistema inmunitario a combatir las enfermedades.
10. No más noches inquietas
Si tiene problemas para dormir por la noche, espere a participar en su primera sesión de entrenamiento con pesas de una hora completa. Confíe en mí cuando digo esto, usted dormirá como un bebé viene esa noche. Tu cuerpo y tu mente reԛuire más descanso profundo para una recuperación completa y rápida.
En conclusión
Así pues, tanto si eres un niño como un adolescente, un adulto o una persona mayor, nunca es demasiado tarde ni demasiado pronto para empezar a obtener los numerosos beneficios que aporta el entrenamiento de fuerza.
Pregunte a su médico o póngase en contacto con un preparador físico/entrenador personal profesional y averigüe qué tipo de programa de entrenamiento de fuerza es adecuado para usted.
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