¿Le está matando la falta de sueño?

 

 

Aunque la gente pasa un tercio de su vida durmiendo, a menudo no sabe lo importante que es realmente. El sueño es vital no sólo para el bienestar mental, sino también para la salud. Por eso es tan importante comprender el sueño y saber cómo dormir bien.

 

 

Los patrones de sueño de cada persona son diferentes

 

 

Cada persona duerme de forma diferente y necesita distintas cantidades de sueño, pero éste tiene funciones comunes para todos. El sueño ofrece a nuestro cuerpo una forma de rejuvenecerse. También es muy importante para nuestras mentes y parece ofrecerles una forma de procesar la información recogida durante el día y organizar los recuerdos. Este proceso se ha comparado con algo parecido a la desfragmentación del disco duro de un ordenador.

 

La falta de sueño puede causar pérdida de habilidades motoras, enfermedades, alucinaciones, irritabilidad, ansiedad y otros sentimientos negativos. En casos extremos, se sabe que puede causar la muerte. Se cree que la muerte por exceso de trabajo está estrechamente ligada a la falta de sueño.

 

Con todos los problemas que puede causar la falta de sueño, es necesario asegurarse de que se duerme lo necesario. Aunque, obviamente, lo primero es sacar tiempo para dormir, las personas pueden hacer que su tiempo de sueño sea más reparador y eficiente a través de su estilo de vida y su enfoque del sueño.

 

 

Horario regular

 

 

Una forma de hacerlo es mantener un horario regular e irse a la cama a la misma hora todos los días. De este modo, es más fácil conciliar el sueño y éste es más reparador. Por supuesto, no siempre es posible controlar los horarios, y a la gente le gusta tener horarios más tardíos los fines de semana, pero el sueño y la salud mejorarán siguiendo el mismo horario lo más estrechamente posible.

 

 

Planificar con antelación

 

 

El sueño se interrumpe con frecuencia cuando hay que levantarse para ir al baño. Por supuesto, esto es inevitable a veces, pero puede limitarse evitando demasiados liԛuidos por la noche. Además, a pesar de ser un sedante, el alcohol interrumpe el sueño y hace que las idas al baño sean más frecuentes.

 

 

Ejercicio

 

 

El ejercicio es bueno para dormir. Lo mejor es el ejercicio aeróbico, como correr durante el día. Se recomiendan al menos 20 ó 30 minutos de ejercicio tres o cuatro veces por semana. El ejercicio ayuda a conciliar el sueño, ya que permite al organismo pasar de un ciclo de sueño a otro con mayor facilidad y fluidez.

 

 

Picar algo antes de dormir

 

 

Aunque existe controversia sobre si las calorías consumidas por la noche provocan un mayor aumento de peso, no cabe duda de que comer por la noche no es bueno para la salud ni para el sueño. Además de la acidez estomacal y otros efectos negativos que el exceso de comida por la noche puede causar durante el sueño, obligar al cuerpo a digerir los alimentos por la noche, cuando debería estar descansando y recuperándose del día, afecta negativamente a la salud y al sueño. Lo mejor es evitar las comidas copiosas dos horas o más antes de acostarse y abstenerse de tomar tentempiés.

 

 

Entretenimiento

 

 

Se ha demostrado que la televisión y las pantallas de ordenador inhiben la producción de hormonas naturales del sueño, como la melatonina, por lo que deben evitarse a la hora de acostarse.

 

 

Buenas noches

 

 

En el mundo moderno hay muchas distracciones, pero el sueño sigue siendo vital para la salud. Independientemente de las medidas que se tomen para garantizar un sueño reparador, hay que tener siempre presente su importancia.