Cómo puedo aumentar mi metabolismo es una pregunta que viene mucho de personas que buscan perder peso.
Quieren saberlo todo sobre los potenciadores del metabolismo, los secretos del metabolismo y las dietas que pueden aumentar el metabolismo.
¿Es posible aumentar el metabolismo? ¿Realmente disminuye el metabolismo con la edad?
¿Es este metabolismo más bajo algo con lo que tendrás que aprender a vivir, esté o no relacionado con la edad?
La mala noticia es que el metabolismo disminuye con la edad. La buena noticia es que es algo que se puede contrarrestar.
A partir de los 25-30 años, la mayoría de las personas pierden entre 2,5 y 3 kilos de músculo magro cada década. Y el músculo magro es metabólicamente más activo.
Así que todo lo que necesitas hacer para aumentar tu metabolismo o evitar que se ralentice es centrarte en un programa de entrenamiento que preserve el músculo magro que tienes o añada unos kilos de músculo magro para dar un impulso a tu metabolismo.
Veamos los cuatro componentes del metabolismo.
Tasa metabólica en reposo (RMR)
Tu tasa metabólica en reposo constituye la mayor parte de tu gasto calórico diario e incluye todo lo que tu cuerpo necesita hacer para sobrevivir, como pensar, reparar tejidos y cualquier otra cosa que necesite hacer.
Termogénesis
Simplemente la quema de calorías del acto de comer.
El cuerpo quema calorías cuando mastica, traga y digiere los alimentos que ingiere.
Termogénesis genética
Las calorías que quemas en función de tu composición genética.
Actividad física
Son las calorías que se queman con la actividad física a través de ejercicios como montar en bicicleta, jugar al tenis, hacer pesas y cardio.
Si desea aumentar su metabolismo, debe centrarse en estos diferentes aspectos del metabolismo.
Su tasa metabólica en reposo puede aumentarse añadiendo músculo magro.
¿Aumentará drásticamente su tasa metabólica en reposo un aumento de 5 a 10 libras de músculo?
No, pero lo aumentará y todo ayuda.
Además, si añades de 5 a 10 libras de músculo, en lugar de perder esa cantidad de masa muscular cada década, la diferencia será bastante dramática con el tiempo.
El entrenamiento con pesas o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad tienen otra gran ventaja para aumentar el metabolismo, y es el aumento del metabolismo después del entrenamiento.
Después de una sesión intensa de entrenamiento de resistencia (o una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad), tu metabolismo se mantendrá elevado hasta 39 horas DESPUÉS del entrenamiento.
Existe un gran debate sobre la magnitud del aumento metabólico en lo que respecta a la quema de calorías tras el ejercicio, pero la mayoría de los estudios coinciden en que se produce y es importante.
Con una sesión intensa de entrenamiento de resistencia también se queman calorías durante el ejercicio.
Otra forma de estimular el metabolismo es aumentar la ingesta de proteínas.
El cuerpo necesita más energía (es decir, calorías) para procesar las proteínas que los hidratos de carbono.
Su estilo de vida determinará la cantidad de ejercicio que necesita para el impulso del metabolismo que necesita para empezar a quemar grasa.
Si te pasas el día sentado frente al ordenador, necesitarás hacer más ejercicio que alguien que trabaja todo el día en la construcción.
Así son las cosas.
He aquí un ejemplo de programa de ejercicios para estimular el metabolismo.
Lunes - Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Martes - Sesión de pesas
Miércoles - Entrenamiento cardiovascular de recuperación activa
Jueves - Sesión de pesas
Viernes - Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Sábado - Sesión de pesas
Domingo - Descanso
El cardio de recuperación activa es el cardio de baja intensidad y larga duración que la mayoría de la gente practica en el gimnasio.
También puedes hacer algo sencillo como dar un largo paseo al aire libre. Este tipo de sesión debería durar entre 45 y 60 minutos.
Junte todas estas piezas en un plan coherente y atacará el metabolismo lento desde todos los ángulos.
No sólo evitarás que tu metabolismo disminuya a medida que envejeces, sino que lo aumentarás, lo que se traducirá en una mayor pérdida de grasa, más músculo y un tú más sano, sexy y enérgico.
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