El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es la forma más eficaz de hacer ejercicio. Esta técnica de entrenamiento no sólo te mantiene en forma, sino que te ayuda a conseguir resultados increíbles en poco tiempo. Esto explica por qué el HIIT se ha convertido en la palabra de moda en los últimos tiempos. No sólo entre atletas y entusiastas del fitness, sino también entre el público en general.
En caso de que esté empezando a conocer el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o se pregunte si realmente funciona como lo pintan los entusiastas del fitness, le animamos a que lea esta página hasta el final para que pueda obtener respuestas a esas preguntas que tiene en mente. Empecemos por lo básico:
¿Qué es el HIIT?
El entrenamiento interválico de alta intensidad es un tipo de ejercicio físicamente exigente y con gran potencial para obtener resultados puntuales. Implica un ciclo de entrenamientos rigurosos repetidos, así como sesiones de descanso a intervalos. El HIIT puede incluir el uso de cintas de correr, remo o saltar a la cuerda, dependiendo del equipo que elijas.
El procedimiento HIIT consiste en una serie de retos muy intensos que le hacen sudar rápidamente. A cada sesión intensa le sigue un tiempo de descanso regular para una recuperación más lenta. El intercambio entre los entrenamientos intensos y los periodos de descanso continúa hasta completar toda la sesión del ejercicio. Su capacidad determinará la duración de sus periodos de trabajo y descanso, y éstos pueden variar desde un periodo de descanso de entre 6 segundos y 4 minutos tras un entrenamiento riguroso de unos 15-20 minutos.
¿Cómo funciona realmente el HIIT?
Hay dos elementos clave que hacen que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad funcione. Estos son - la intensidad y el intervalo. HIIT funciona a través de los impactos combinados de una serie de sesiones rigurosas y períodos de descanso en su sistema corporal. Cuando entrenas intensamente durante unos 15-20 minutos o 25-30 minutos, dependiendo de tu nivel de tolerancia, se espera que descanses entre 6 segundos y 5 minutos antes de empezar otra sesión de entrenamiento intenso. Los periodos de descanso entre las sesiones intensas te dan fuerzas para seguir y seguir, haciendo posible que consigas grandes resultados en poco tiempo.
El HIIT puede realizarse en interiores o al aire libre, y con o sin equipos de entrenamiento. Algunos de los equipos de cardio que suelen utilizarse con el HIIT incluyen cintas de correr, escaladoras, juegos de pesas y bandas de resistencia, entre otros.
Lo bueno del HIIT es que puedes ajustar las sesiones a tus preferencias personales. Estos son algunos de los posibles ajustes que puedes hacer:
- Cambia la intensidad de tu entrenamiento. Tu intervalo de descanso, y la duración
- Entrenamiento con o sin equipamiento
- Ajuste el número de repeticiones
- El número de series y el descanso entre series lo determinas tú.
- La frecuencia del programa de entrenamiento es ajustable
- Se puede ajustar el peso corporal o el entrenamiento con pesas
- El tipo de actividad puede cambiarse según sus preferencias
Cabe señalar que debe ser constante con sus sesiones de HIIT durante al menos tres sesiones diferentes a la semana. Después de tres semanas consecutivas debería ver resultados significativos en su salud y su físico.
¿Cuáles son los beneficios del HIIT?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene varias ventajas. Cualquiera puede disfrutar de estos beneficios en la medida en que se realicen esfuerzos considerables en el ejercicio. Veamos algunos de los beneficios del HIIT:
1. Quema muchas calorías en menos tiempo
Las intensas actividades que implica el HIIT pueden ayudarle a quemar calorías más rápido que cualquier otra forma de ejercicio. De hecho, los estudios han demostrado que el HIIT quema entre un 25 y un 30% más de calorías que cualquier otro tipo de entrenamiento en un periodo de tiempo determinado. Por lo tanto, el HIIT es muy recomendable para cualquiera que busque quemar un exceso de calorías en menos tiempo.
2. Ayuda a reducir el azúcar en sangre
Un nivel elevado de azúcar en sangre puede agravar el estado diabético de un paciente, así como de las personas propensas, de una forma u otra, a padecer esta enfermedad mortal. Uno de los beneficios significativos de HIIT es que puede ayudar a mejorar su sensibilidad a la insulina, así como reducir la glucosa en sangre si se practica con regularidad.
3. Mejora la forma física
Si tiene sobrepeso y desea mejorar su forma física y su nivel de tolerancia a los entrenamientos, el HIIT puede resultarle muy útil. El entrenamiento regular de 3 sesiones por semana durante 3 semanas consecutivas puede ayudarle a obtener una mejora significativa en su forma física, así como una gran mejora en el tiempo de agotamiento y la potencia máxima de salida.
4. Favorece la pérdida de grasa
Una sesión regular de HIIT puede ayudarle a quemar una cantidad significativa de grasa corporal en poco tiempo. Por lo tanto, HIIT es muy recomendable para cualquier persona que quiera deshacerse de la grasa del vientre. Más también, las personas que son obesas también pueden encontrar HIIT muy útil.
5. Tiene enormes beneficios post-ejercicio
Dada la alta intensidad energética que implica el HIIT, el ejercicio puede tener un beneficio metabólico duradero en su sistema corporal durante varias horas después de que su sesión de entrenamiento haya terminado. Esta es la razón por la que HIIT siempre ha mostrado más impacto en el físico de las personas en un corto período de tiempo que cualquier otra forma de entrenamientos por ahí.
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Conclusión
No hay duda de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene muchos beneficios, como los enumerados anteriormente. Sin embargo, es fundamental que consultes con tu médico o preparador físico antes de empezar, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento físico. Esto es muy importante, ya que el HIIT puede provocar lesiones graves si no se realiza con la orientación adecuada.
