5 alimentos que levantan el ánimo

 

 

Cuando se trata de tu estado de ánimo, ciertas cosas pueden levantarte o deprimirte. Incluso si tienes un buen día, si te metes algo en la boca, puedes encontrarte inexplicablemente deprimido. Por el contrario, el peor de los días puede contrarrestarse -si no contrarrestarse del todo- con "alimentos para el buen humor" que, aunque no proporcionen la satisfacción culturalmente prometida de un litro de helado, te ayudarán a centrarte en resolver tus problemas en lugar de lamentarte por ellos.

 

Aquí tienes 5 "alimentos para el buen humor" con los que puedes contar para levantar el ánimo y mantenerte más positivo en general cuando las cosas se ponen difíciles:

 

1. Turquía

 

El pavo contiene serotonina, que tu cuerpo necesita para evitar los cambios de humor, los antojos de comida poco sana y la ansiedad. Un sándwich de pavo puede ser justo lo que necesita para aligerar y alegrar un día gris.

 

2. Bananas

 

Los plátanos tienen un alto contenido en potasio, que aporta energía y evita que los músculos se fatiguen. Un plátano al día puede ser tan bueno o más que una manzana para mantener alejado al médico. Si estás estresado y empiezas a notarlo físicamente, un plátano puede ayudarte a contrarrestar estos efectos.

 

3. Citrus fruits

 

¿Necesitas un empujoncito en el dormitorio? Los cítricos contienen vitaminas y minerales que aumentan el recuento de espermatozoides y las probabilidades de orgasmo. Las personas que están satisfechas en el dormitorio tienden a funcionar de forma más equilibrada fuera de él, por lo que beber un vaso de zumo de naranja puro podría contribuir en gran medida a equilibrar tus problemas de humor.

 

4. Whole grains

 

Una cantidad moderada de carbohidratos en la dieta puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Esto es bueno porque le permite concentrarse y mantener la calma en situaciones de estrés. Sin embargo, los carbohidratos refinados hacen que el azúcar en sangre sea menos estable, así que opta por los cereales integrales para asegurarte de que contribuyes a mejorar la situación en lugar de agravarla.

 

5. Salmon

 

El salmón contiene ácidos grasos llamados omega 3. Se ha demostrado que estos nutrientes esenciales del aceite de pescado previenen y alivian la depresión clínica, entre otros muchos problemas psicológicos. Sin embargo, para obtener todos los efectos de los ácidos grasos omega 3 (que incluyen la agudeza de la memoria, el aumento de la concentración y la salud del corazón) necesitaría comer hasta dos libras de salmón al día. Por eso, la mayoría de la gente prefiere obtener su "alimento del buen humor" a base de pescado en forma de suplemento dietético. Eso sí, asegúrese de que sus suplementos de omega 3 proceden de salmón del Círculo Polar Ártico para garantizar su pureza.

 

 

Resumen:

 

La alimentación afecta al estado de ánimo, por lo que es importante el tipo de alimentos que se ingieren. Para hacer las cosas más confusas, algunos alimentos afectarán sus hormonas de una manera, y de la manera opuesta para otra persona. Para ayudar a obtener más claridad sobre los verdaderos Good Mood Foods para su tipo de cuerpo echa un vistazo a 10 Fitness' Nutricionista Certificado - que es un servicio gratuito con nuestra membresía de nivel 10.