Antes de empezar un programa de ejercicio físico, debe decidir qué quiere conseguir con él. También es esencial obtener la aprobación de los médicos antes de empezar un programa de ejercicios.
Decide cuál es tu objetivo:
- Perder peso
- Mejore su aspecto
- Ganar músculo
- Aumentar la resistencia, la flexibilidad o la fuerza
- Ponte sano
Asegúrate de que las actividades/ejercicios que elijas se ajustan específicamente a los resultados del objetivo de fitness que deseas. El entusiasmo decae si los objetivos no son realistas. Es importante no autosabotearse con objetivos demasiado a largo plazo o imposibles de alcanzar. No cumplir los objetivos repetidamente significa que, o bien el objetivo está demasiado fuera de tu alcance, o bien que no sabes exactamente lo que tienes que hacer para alcanzarlo.
Lleva un registro escrito de tu objetivo para tener algo que marque tu progreso, te ayudará a mirar hacia delante y hacia atrás. Fíjate un primer objetivo que puedas alcanzar en unas ocho semanas.
Escribe tus objetivos para tener algo que esperar y algo que recordar. Para empezar, planifica un máximo de ocho semanas de actividades para alcanzar tu primer objetivo. Diseña un programa regular que se adapte a tu estilo de vida. Lo mejor es no planificar hacer ejercicio todos los días de la semana. Hacer ejercicio en días alternos es un objetivo realista y seguro. Registra cuánto tiempo quieres entrenar y cuánto tiempo trabajas realmente.
No todo el mundo tiene como objetivo ponerse en forma y perder peso. Algunas personas tienen como objetivo principal mejorar su salud. Por desgracia, a menudo tendemos a centrarnos más en nuestra salud cuando ya hemos padecido una enfermedad, un acontecimiento que pone en peligro nuestra vida o estamos pasando por una rehabilitación física.
También debemos seguir unas prácticas sanitarias correctas:
- Adeԛuate sueño
- Dieta sana
- Ejercicio
- Control del estrés
Preguntas que debes hacerte antes de fijar tus objetivos de forma física:
¿Qué quiero hacer con este programa de ejercicios?
¿Son realistas mis objetivos?
¿Qué me bloquea a la hora de iniciar y continuar un programa de mantenimiento de la salud?
Cuál es mi peso objetivo; más esencial es cuál es la pérdida o ganancia de peso que quiere lograr en las próximas dos semanas, mes, dos meses y seis meses.
¿Qué quiero hacer para mejorar mi aspecto, qué pasos debo dar aparte de cambiar de peso?
¿Cómo puedo mejorar mi dieta y cambiar lo que pido en un restaurante para alcanzar mis objetivos?
¿Necesito leer sobre fitness, nutrición, estilos de vida saludables o asistir a clases que me ayuden a conseguir mis objetivos?
¿Tengo que hacerme un reconocimiento médico completo? ¿Cuándo me hice el último?
¿Sé lo que tengo que hacer para mejorar mi tensión arterial, mi colesterol o mi frecuencia cardiaca actuales?
¿Necesito cortar o acabar con dependencias químicas como el tabaco o el alcohol?
¡Crítico!
Sé sincero contigo mismo cuando respondas a estas preguntas. Sólo se engañará a sí mismo si falsea las respuestas. Consulte a su médico de familia antes de hacer grandes cambios en su estilo de vida.
