Secretos del ejercicio para quemar grasa
Aquí tienes. 8 Secretos de ejercicios para derretir grasa utilizados por mis entrenadores personales para crear programas perversos para nuestros clientes. Obteniendo resultados óptimos en el menor tiempo posible. Estos métodos son probados y verdaderos. De lo contrario no los escribiría aquí.
1. El ejercicio es esencial cada día
OK, usted ya debe saber esto ya que usted está leyendo este artículo, pero yo sólo tenía que lanzar esto en porque algunas personas olvidan. El ejercicio es el factor más importante si su objetivo es perder grasa fea. Claro que puede perder peso con la nutrición por sí sola, pero la pérdida de grasa y perder peso son dos juegos de pelota totalmente diferentes. El ejercicio ayuda a movilizar las células de grasa, así como la activación de su cuerpo para preservar el tejido muscular que todavía tiene. El ejercicio y la nutrición van de la mano. No se puede optimizar la pérdida de grasa con uno y no con el otro. La mejor práctica es hacer un mínimo de 20 minutos de ejercicio de alta intensidad al día seguido de 30-40 minutos de ejercicio de menor intensidad.
2. Alimentar el músculo
Todavía me asombra que muy poca gente se dé cuenta de que es el tejido muscular el que quema calorías por usted. 2,5 kg de tejido muscular pueden quemar hasta 250 calorías extra al día; eso es mucho cuando se suma a lo largo del tiempo. En el transcurso de un año, eso supone la friolera de 91.250 calorías (250 x 365). Eso equivale a más de 25 libras de grasa corporal en calorías por año. Así que asegúrese de que su rutina de ejercicios está diseñada para preservar su tejido muscular si no construir un poco más.
3. Pesas
OK, Esperemos que el hecho anterior le ayudó a tomar la decisión de que el tejido muscular es la clave para una vida larga y saludable libre de grasa. Así que hacer pesas es extremadamente importante para mantener o incluso desarrollar el tejido muscular. Esto debería ser un hecho. Además de las propiedades de conservación muscular del entrenamiento de resistencia, debe saber que el entrenamiento con pesas puede quemar tantas calorías como otros tipos de ejercicio. Además, el entrenamiento con pesas le hará quemar calorías mientras sus músculos se reparan. De hecho, los estudios han demostrado que una buena sesión de entrenamiento con pesas puede acelerar el metabolismo hasta 3 días.
4. Abandona los ejercicios de aislamiento
Esto es para todos los entusiastas del gimnasio de la vieja escuela. Repeticiones altas con pesos bajos en innumerables ejercicios de aislamiento de hombros, bíceps y tríceps son inútiles para la pérdida de grasa. Sí, tienen su lugar si ya eres un competidor de fitness súper delgado y necesitas construir simetría, o si tienes desequilibrios de fuerza que necesitan ser corregidos. Pero en su mayor parte son una pérdida de tiempo precioso de entrenamiento que podría estar utilizando para mejores ejercicios de quema de grasa.
5. Elevaciones compuestas y movimientos funcionales de todo el cuerpo
Esto no es ciencia espacial, sino una simple verdad que muchos de los que van al gimnasio ignoran. De hecho, creo que voy a declarar esto como la primera ley de la quema de grasa: Cuanto más músculo utilices en un momento dado, más calorías quemarás en ese momento. Por lo tanto, el pináculo absoluto de una rutina de quema de grasa sería hacer ejercicios de resistencia de todo el cuerpo durante toda la sesión de ejercicios. Aunque la mayoría de los deportistas tardan meses en alcanzar este nivel de entrenamiento.
6. El descanso es para los malvados
El descanso bien programado entre series es generalmente esencial durante un entrenamiento si quieres construir cantidades generosas de tejido muscular, pero no es esencial si tu objetivo es la pérdida de peso. Sí, si quieres quemar calorías más rápido que usted tendrá que hacer un intento de descansar lo menos posible cuando vas al gimnasio. Esto hará que sus entrenamientos mucho más eficiente y el uso completo. Al igual que la estrategia anterior tomar poco o ningún descanso durante un entrenamiento puede tomar algún tiempo para construir hasta.
7. El cardio puede hacerse con pesas
Sólo tiene que preguntar a cualquiera de nuestros clientes y enseguida le dirán que hacer pesas con uno de nuestros entrenadores es un excelente ejercicio cardiovascular. Los entrenamientos combinados que integran muchos ejercicios de resistencia diferentes en una rutina consecutiva aumentarán el ritmo cardíaco y proporcionarán grandes beneficios cardiovasculares. También es una buena forma de quemar la máxima cantidad de calorías en el menor tiempo posible.
8. No temas pedir ayuda
Hágalo usted mismo puede parecer un enfoque excelente para perder grasa, pero contratar a un profesional será mucho más eficaz y rápido. Al igual que en las reformas de una casa, a la larga le ahorrará tiempo y dinero contratar a un experto. Consiga un buen entrenador que le ayude a diseñar una buena rutina de ejercicios para quemar grasa y le ayude con su nutrición. Se ha demostrado que el uso constante de un entrenador personal aumenta las tasas de éxito en más de un 300%.
