5 + 1 maneras de vencer el estrés

 

Un estrés inusualmente alto puede ser letal. Si dejas que persista, acabará afectando a tu rendimiento y, con el tiempo, puede que incluso te deje fuera de juego de forma permanente. Tras años de entrenar a profesionales estresados, he aprendido algunas cosas. He aprendido cuál es la mejor manera de que las personas ocupadas gestionen su propio estrés sin perder impulso en su trabajo de alta velocidad. He aquí los cinco mejores hábitos que hay que desarrollar (o retomar) para mantener la velocidad y la vitalidad.

Nutrición, ejercicio, agua, sueño y suplementos

 

En primer lugar, tienes que dominar tus cinco hábitos de salud diarios clave. Yo los llamo NEWSS: Nutrición, Ejercicio, Agua, Sueño y Suplementos. Son las cinco primeras armas de tu arsenal para combatir el estrés. Debes intentar mantener cierta disciplina en los cinco en todo momento. Por lo general, lo primero que me entero de un cliente que informa de un pico en su nivel de estrés es que dejó "escapar" al menos un par de estos hábitos en su afán por impulsar su negocio. Oye, ¡nos pasa a todos! Pero si tu estrés es inusualmente alto, busca un desliz en The NEWSS, y soluciona eso primero.

¿Cómo es tu dieta?

 

Si vives a base de aperitivos y café, bingo. Le estás robando a tu cuerpo el combustible que necesita para combatir el estrés. Elimina inmediatamente la "chatarra", especialmente los alimentos procesados y los dulces, y reduce (o elimina) la cafeína y el alcohol. Aprende más sobre nutrición adecuada aquí.

¿Hace suficiente ejercicio?

 

Ésta es también una de las primeras cosas que la gente ocupada deja escapar. No pasa mucho tiempo (ni siquiera uno o dos meses) antes de que corras el riesgo de perder tu "ventaja". Aumente su ejercicio al menos tres mañanas a la semana, elevando su ritmo cardíaco hasta el objetivo adecuado durante al menos 20 minutos cada día. Si aún no lo sabe, calcule su frecuencia cardiaca objetivo restando su edad de 220 y, a continuación, apunte al 60-80% de esa cifra.

Agua: es una obviedad.

 

Hazte con una botella de agua de medio litro y diseña algún sistema para asegurarte de que la llenas y la vacías entre cuatro y seis veces al día.

¿Duermes con normalidad?

 

Si tu estrés es inusual, lo más probable es que tu patrón de sueño también haya cambiado. A veces esto está relacionado con la dieta o el consumo de cafeína o alcohol, por lo que cambiar los hábitos nutricionales suele mejorar también el sueño. Intenta dormir al menos siete horas por noche, y mejor si duermes un mínimo de ocho.

¿Estás tomando tus vitaminas?

 

Tal vez, con las prisas por cumplir sus objetivos empresariales, haya empezado a olvidarse de las vitaminas. Hoy en día no puedes obtener todo lo que tu cuerpo necesita de la típica dieta occidental, así que asegúrate de tomar al menos un buen suplemento multinutriente. Si sólo vas a tomar un suplemento, te recomiendo un nutracéutico líquido formulado para ser absorbido fácilmente por las células de tu cuerpo.

 

El "hábito" + 1 es la respiración.

 

En general, mis clientes estresados han tenido mucha suerte con los ejercicios de respiración diarios, que realmente ayudan a sus cuerpos a relajarse y a luchar contra el monstruo del estrés.

Un ejercicio básico de respiración es sencillo de realizar:

• Busca un lugar tranquilo,
• Siéntate derecho,
• Cierra los ojos,
• Empieza con una gran respiración purificadora.

 

A continuación, respira lentamente durante unos tres minutos (como mínimo) e intenta no pensar en nada más que en tu respiración. Un buen truco es contar en silencio los segundos (aproximados) en tu cabeza, e inhalar durante unos cuatro segundos y exhalar durante unos ocho. Eso ralentiza tu respiración a cinco respiraciones por minuto, así que cuando hayas contado 15 ciclos, habrás terminado.

 

Puede parecer que respiras muy despacio, pero una vez que lo pruebes, te darás cuenta de que puedes hacerlo incluso más despacio... cinco segundos de inspiración y diez de espiración pueden resultarte incluso más cómodos. Haz entre 15 y 20 ciclos, sin pensar en todas las cosas que te estresan, y te sorprenderán los cambios en tu cuerpo.

 

Por cierto, el mejor momento para hacer el ejercicio de respiración, si puedes, es justo antes de comer. Quieres darle a tu cuerpo una oportunidad real de recargarse, así que no lo hagas justo después de comer, porque tu cuerpo estará trabajando en la digestión de esa comida.

 

Conclusión

 

Por último, si estás muy estresado, piensa en hacer una limpieza. Puedes comprar una buena caja de depuración en una tienda de dietética o pedirla por Internet. La mayoría combinan ayuno, suplementos, batidos o zumos para ayudar al organismo a depurarse. Hoy estoy terminando una limpieza de nueve días, y la diferencia en mi energía es asombrosa (por no hablar de los varios kilos de vacaciones que he perdido).

 

Observe cómo se interrelacionan estos hábitos de salud:

 

Haz una limpieza y perderás peso, lo que te ayudará en tus entrenamientos. Una buena alimentación favorece el sueño, al igual que la relajación que consigues con los ejercicios de respiración. Beber mucha agua, sobre todo con los suplementos, hace que sea más fácil evitar el café y el vino.

El estrés es natural... mantuvo a nuestros antepasados un paso por delante del depredador, y nos mantiene en movimiento a través de la jungla de nuestras vidas modernas. Pero demasiado estrés puede destrozar tu cuerpo y tu negocio. La buena noticia, por supuesto, es que puedes luchar contra el monstruo del estrés con unos sencillos cambios en tus hábitos de salud. Y puedes ganar.