Las mejores dietas para la grasa del vientre
Todos sabemos que soñar con tener un vientre plano o un "six pack abs" es algo con lo que soñamos. A medida que envejecemos puede ser más difícil deshacerse de la grasa del vientre. En algún momento de nuestras vidas hemos estado embarazados, nos hemos dado un capricho con demasiada comida o hemos disfrutado de una cerveza de más. ¿Cuál es la mejor manera de perder el exceso de grasa de la cintura? ¿Podemos pensar que es tan fácil como modificar los alimentos de nuestra dieta o realizar ejercicios específicos?
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No importa lo estrictos que seamos al hacer dieta, porque es sabido que nunca podremos perder peso de verdad si no adoptamos la actitud adecuada. Igualmente importante es una actitud de apoyo por parte de amigos y familiares.
Grasa abdominal
¿Existe una respuesta sencilla para perder grasa abdominal? To existe una fórmula secreta, un tipo de ejercicio o un tipo específico de alimento que actúe sobre la grasa abdominal. La primera grasa que perdemos cuando hacemos dieta es la del vientre.
No importa si usted tiene "forma de pera" con algo de grasa en el vientre o cualquier otra forma. Es más probable que pierda peso de su vientre que de cualquier otra parte del cuerpo, ya que esta es la zona más común para que el cuerpo almacene el exceso de grasa.
La investigación ha encontrado que alrededor del noventa y nueve por ciento de las personas que hacen dieta perderán peso alrededor de la sección media con respecto a otras áreas del cuerpo.
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¿Cómo puede ser? La grasa corporal que está escondida en lo más profundo de la cintura. Esto se llama "grasa visceral" y como se vuelve más activo se vuelve mucho más fácil de perder frente a la grasa debajo de la piel o "grasa subcutánea", especialmente si usted tiene un montón de él.
Por lo tanto, los que tenemos mucho sobrepeso veríamos resultados más rápidos en la zona del vientre. A diferencia de alguien que tiene menos grasa abdominal en la misma zona. Un estudio reciente ha demostrado que los cereales integrales añadidos a una dieta controlada en calorías ayudaron a eliminar la grasa del vientre de los clasificados como "obesos".
Los granos adecuados
Un grupo de personas con sobrepeso que comían cereales integrales (además de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras como pescado, aves o carne) realizó recientemente un estudio. Se descubrió que perdían una cantidad considerable de grasa abdominal simplemente excluyendo los cereales refinados de su dieta.
Es más fácil movilizar la grasa acumulada en la zona abdominal simplemente añadiendo cereales integrales a la dieta. Reducen los niveles de glucosa e insulina. Cuando se consumen alimentos refinados como el pan blanco, se eleva el nivel de azúcar en sangre y aumenta la insulina, lo que a su vez permite que la grasa se almacene más fácilmente. Una dieta rica en cereales integrales puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto puede ser de gran ayuda para el organismo, ya que reduce los niveles de glucosa en sangre y, por tanto, las reservas de grasa.
Comer cereales integrales en lugar de refinados puede ayudar, ya que son más ricos en fibra y también ayudan a saciar el hambre durante períodos más largos.
Las grasas adecuadas
Por lo tanto, es posible perder peso con una dieta de 1.600 calorías al día. Elegir las grasas adecuadas al hacer dieta es especialmente importante, ya que ayudan a reducir la grasa del vientre. Por ejemplo, las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en alimentos como los frutos secos, las semillas, las aceitunas, los aguacates y la soja, todos los cuales han demostrado ser beneficiosos para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, estos alimentos no se dirigen necesariamente a la grasa del vientre. Hay que tener en cuenta que las grasas monoinsaturadas siguen siendo grasas, hasta nueve calorías por gramo, mientras que las proteínas y los hidratos de carbono sólo tienen cuatro calorías por gramo.
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No se equivoque al pensar que hacer cientos de abdominales todos los días aplanará su vientre. Para aquellos que no tienen exceso de grasa del vientre sería más fácil parecer más delgado y definido como la cantidad de grasa del vientre es mucho menor que los que llevan "michelines".
¿Por qué es tan importante perder grasa abdominal?
Tener esos kilos de más alrededor de la cintura puede ser un asunto serio. El exceso de grasa en la zona abdominal es mucho más peligroso que la grasa alrededor de los muslos y las caderas debido al hecho de que la grasa visceral es mucho peor para la salud que la grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel.
Se ha comprobado que el tamaño de la cintura, la grasa oculta y el estado de peso son una buena medida de la salud.
Para saber cuánto riesgo crees que corres, utiliza una cinta métrica suave. Envuélvala alrededor de su cintura natural, ligeramente por encima de las caderas. A continuación, tome una medida alrededor de la zona abdominal sin apretar el estómago ni contener la respiración.
Si la medida es superior a 40 pulgadas (en el caso de los hombres) o 35 pulgadas (en el caso de las mujeres), podría correr el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca u otros problemas de salud. Así que la opción más saludable sería perder peso.
¿Qué hemos aprendido sobre la grasa abdominal?
La evidencia científica ha demostrado que, siguiendo una dieta de calorías controladas rica en granos enteros, nueces, semillas, productos lácteos bajos en grasa, verduras, frutas, huevos y carne magra como la carne, el pollo y el atún es la base para un estilo de vida más saludable y también ayudar en la ayuda para perder grasa del vientre.
En conclusión, la única manera verdadera de perder grasa del vientre es poner en práctica una buena intencional dieta y un programa de ejercicios que dure al menos una hora al día.
