¿Cuál es el arma secreta?
Vayamos al grano. Llevas machacándote desde principios de año. Llega la temporada de vacaciones. Te tomas un par de semanas libres y BAM las ganancias empiezan a desvanecerse.
¡El arma secreta es la simple cuerda de saltar! ¡Confía en mí, sigue leyendo!
Un entrenamiento con cuerda de saltar es una forma fantástica de quemar muchas calorías, mejorar tu condición física general y utilizarla como parte de un programa de entrenamiento de resistencia metabólica para perder mucha grasa. Y lo que es más importante, puede caber en tu maleta sin ocupar espacio extra.
Dos de las grandes ventajas de la cuerda de saltar es que puedes llevarla a cualquier parte y no necesitas mucho espacio para entrenar.
También puedes utilizar la cuerda de saltar como parte de tu programa de entrenamiento, tanto si utilizas pesas como si sólo empleas ejercicios de peso corporal en tu entrenamiento.
Conseguirás mucho más con un entrenamiento de salto de cuerda de sólo 10 minutos que haciendo 45 minutos en la bicicleta estática como hace la mayoría de la gente. Ya sabes a qué me refiero; la gente del gimnasio que pedalea, pedalea y pedalea un poco más. Todo mientras leen una revista o ven la televisión. Y ni siquiera sudan. ¡Qué pérdida de tiempo!
Hay muchas cosas que puedes hacer con la cuerda de saltar.
Si intentar saltar a la comba durante 10 o incluso 5 minutos seguidos te resulta desalentador en este momento, una buena forma de empezar es utilizar el protocolo Tabata, que consiste en realizar un ejercicio durante 20 segundos con toda la fuerza que puedas, descansar 10 segundos y repetir. ¡Haces esto 8 veces para un total de 4 minutos de ejercicio (menos, ya que un tercio de ese tiempo es de descanso)!
Una vez que puedas hacerlo, intenta añadir un segundo ciclo del Protocolo Tabata. Haz 8 series de 20/10 (de nuevo, 20 segundos de ejercicio seguidos de 10 segundos de descanso), descansa de 1 a 2 minutos y vuelve a hacerlo.
Una vez que puedas hacer esto, puedes empezar a añadir más tiempo a tu entrenamiento de salto de cuerda y también empezar a añadir diferentes técnicas como saltar en un pie durante 10 saltos, luego cambiar de pie, alternar los pies, hacer saltos dobles, etc.
¡Pero haz primero el viejo salto de dos pies!
También puedes combinar el salto a la comba con otros ejercicios de peso corporal. He aquí un ejemplo:
30 segundos - Flexiones
10 segundos - Descanso
30 segundos - Saltar a la comba
10 segundos - Descanso
30 segundos - Estocada hacia adelante alternada
10 segundos - Descanso
30 segundos - Saltar a la comba
10 segundos - Descanso
30 segundos - Sentadillas con peso corporal
Descansa 2 minutos. Realiza de 3 a 5 series
Más formas de utilizar una cuerda de saltar:
Otra forma estupenda de utilizar la cuerda de saltar es incorporarla a tus sesiones de entrenamiento de resistencia, tanto si utilizas ejercicios de peso corporal como pesas, o ambos.
En lugar de descansar entre todas tus series, haz algo de cardio, ¡como saltar a la comba! Quemarás muchas más calorías.
Lo mejor de todo es que puedes hacerlo mientras estás de vacaciones, ¡y mantener todos tus buenos hábitos!
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