9 alimentos que te ayudan a sentirte más lleno

 

La mayoría de nosotros sabemos que la fibra y el agua nos llenan y nos mantienen saciados durante más tiempo entre comidas, pero aquí tienes 9 alimentos que no te esperas que te llenen (y te llenen a ti):

 

Sopas caseras a base de caldo

 

Olvídate de las versiones enlatadas o precocinadas. La mayoría contienen demasiada sal. En lugar de eso, haz tu propia sopa con ingredientes sanos y gratificantes, como verduras, pollo o pavo, alubias, cebada y un caldo bajo en sal. El líquido y la fibra te mantendrán saciado entre comidas.

 

Pasta integral

 

Cuando se combina con una proteína, como el pollo a la parrilla, este cereal integral te mantiene saciado de una sola comida porque los hidratos de carbono complejos y las proteínas tardan más en digerirse.

 

Manzanas

 

Cuando se comen antes de una comida, la fibra y el líquido te mantienen lleno, por lo que comes menos durante la comida. Además, como las manzanas tienen un índice glucémico bajo, son un alimento estupendo para mantener equilibrada la glucemia.

 

Salmón

 

El salmón es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos Omega 3, ambos de digestión lenta.

 

Almendras

 

Sin sal y naturales, las almendras son un excelente tentempié. Como son ricas en grasas monoinsaturadas y fibra, basta un puñado para saciarte y mantenerte lleno hasta la siguiente comida.

 

Col rizada

 

Como la mayoría de las verduras crucíferas, la col rizada está llena de fibra. Además de saciar, reduce el colesterol, es antioxidante y disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

 

Frambuesas

 

La mayoría de las bayas son buenas para ti, pero las frambuesas son las mejores. Con 8 gramos de fibra por taza, te quitarán el hambre durante mucho tiempo. Y tienen un alto contenido en antioxidantes y vitamina C.

 

Turquía

 

El pavo actúa de forma diferente que los demás alimentos de esta lista para evitar el hambre durante más tiempo. Una vez ingerido, el aminoácido del pavo llamado triptófano se convierte en serotonina, el neurotransmisor del bienestar que apaga el apetito y aplasta los antojos.

 

Yogur griego

 

Debido a su alto contenido en proteínas -el doble que el yogur normal-, ralentiza la digestión de otros alimentos que se toman con él. Además, es bajo en azúcar y una rica fuente de calcio, por lo que ayuda a mantener los huesos sanos.

 

Sigue comiendo alimentos ricos en fibra y agua para mantenerte saciado durante más tiempo entre comidas. Estos 9 alimentos añadirán algo de variedad a los alimentos saciantes que ya está comiendo. Si desea recetas que incluyan alimentos como estos, consulte a nuestro nutricionista certificado.