Un desayuno saludable debe ser el número uno de tu lista.
Si quieres perder peso, o simplemente quieres estar sano, el desayuno debería ser el número uno de tu lista. Aunque haga ejercicio todos los días, puede estar saboteando sus planes si se salta el desayuno. Y, si desayuna todos los días, puede que esté eligiendo los alimentos equivocados. Aquí tienes 5 consejos para desayunar sano y hacer que la primera comida del día sea saludable.
1) Nunca te saltes el desayuno:
Este es el primer consejo de la lista de desayunos saludables por una buena razón. Puede que pienses que te estás ahorrando calorías al no desayunar, pero lo único que consigues es tener más probabilidades de picar alimentos poco saludables a lo largo de la mañana. Además, el desayuno pone en marcha el metabolismo, lo que hace que el cuerpo trabaje más para quemar las calorías de las comidas del resto del día.
2) Evita el azúcar:
Muchos de nosotros suponemos erróneamente que todos los cereales de desayuno son saludables. Esto está muy lejos de la realidad: muchos de ellos están sobrecargados de azúcar. Esto puede provocar un aumento de peso y picos de energía que te harán sentir somnoliento a la hora de comer.
3) No bebas demasiado zumo:
Aunque los zumos de fruta son buenos para la salud, no están exentos de calorías. El azúcar del zumo de fruta puede provocar un pico de energía, así que limítate a un vaso pequeño y bebe agua para hidratarte durante el día. Beber más agua tiene la ventaja añadida de que te ayuda a sentirte más saciado y a evitar picar entre horas.
4) Empieza como quieras:
Piensa en el desayuno como el pistoletazo de salida del día, y empieza con alimentos sanos que aporten a tu cuerpo la energía que necesita. Para ello, evita la comida rápida y los desayunos fritos, que te harán llegar al trabajo con pereza.
5) Incluya algunos superalimentos:
Los superalimentos son ingredientes conocidos por reducir en gran medida el riesgo de padecer diversas enfermedades. Afortunadamente, muchos de ellos son perfectos para el desayuno. Estos son algunos de los principales ingredientes: avena, té, yogur (bajo en grasas), bayas, frutos secos y semillas. Incluso si sólo tienes un puñado de estos ingredientes, es una buena forma de asegurarte de que tomas algo saludable cada día.
Si todos estos consejos para un desayuno saludable le parecen un poco complicados cuando se encuentra a menudo con prisas por las mañanas, recuerde planificarlo con antelación. Si es necesario, prepara el desayuno la noche anterior para que te resulte lo más fácil posible seguir una dieta saludable.
Para saber más sobre alimentación sana, consulte 10 Fitness Nutrition
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